0 kcal

Schab duszony w pomidorach by Monia.W.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a82ad66ee34490fa0eb1a7d297983c9.JPG Składniki: - schab pokrojony ~600g - cebula - pomidory krojone w puszce/świeże - czosnek - pietruszka - korzeń - przyprawy (kurkuma, gałka muszkatołowa, bazylia, oregano, ostra papryka, sól, pieprz) Przygotowanie: 1. Mięso myjemy, osuszamy, [...]

[...] z typu budowy ciała (ekto/endo/mezo)? Wydaje mi sie, że to dosyć istotny szczegół. Wg kalkulatora na zapotrzebowanie ja, ekto 76 kg, cel masa potrzebuje tylko 120 kcal mniej niz mój kumpel mezo 95 kg cel utrzymanie wagi ciala, podczas gdy on od lat je dwa razy wiecej ode mnie i utrzymuje swoją wagę na stałym poziomie. Jakie są [...]

[...] z żółtek (2 żółtka =około 10 G tłuszczu) czyli zostanie tylko 5g oleju. Ale że dwa jajka to około 14 G białka to uzupełnić odżywka do 20. można tak wymieniać i nie martwić się kcal i reszta ? Już nie pierwszy raz spotykam się że jacyś trenerzy tak robią. Proszę o radę bo zgłupiałam, przecież używając ryżu podbijamy bialko logicznie myśląc.

[...] przy wzroście 181 nie jest to dużo ale chciałbym zrobić rzeżbe brzucha dlatego chciałem spróbować diety lowcarb,wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka 2g/kg tuszcze 2,2g/kg i węgle 0,4g/kg.Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low [...]

[...] spiecia ew plank, wioslowanie sztangielka tez jest wiec jak sie da to robie plecy bez uzycia nog ale do tego bym dolozyl tych areobow na wysokim pulsie tak na oko te 200 kcal spalic bo w sumie wiecej frajdy mi sprawia takie bieganie niz kolejne cwiczenie tylko nie wiem w jakim stopniu to zastapi, pewnie idealnie nie, ale jak chociaz podobnie [...]

[...] ogolne poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: ~6 miesiecy z wielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bez liczenia kcal, ale z zastosowaniem porad zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. Zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata z przerwami Dzień treningowy: 7:00 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + [...]

wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]

Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]

[...] treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś wygrywa (piersi zawsze górą) 1,75 zł, a sztuczydło 2,4 zł. Dodam jeszcze, że na redukcji zupka [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo dużooooo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - od wznowienia treningów przez dłuższy czas z doopy. Obecnie powoli zaczynam regulować dietę i wprowadzać kolejne składniki i posiłki. 11)posiadane [...]

[...] Kasza jęczmienna 100g Mieso z kurczaki(pierś) 100-120g Oliwa z oliwek 15g TRENING 19:00 Ryż 100g Mieso pierś z kuraka 120g 21:30 Serek wiejski 150g Oliwa 25g warzywa kcal:3100 B:2,2 T:1,5 WW:5,0 Waga 75 kg I tutaj problem: Tak wygląda w dni Treningowe a w NT obcinam ww z przedostatniego posiłku do 60 g(łatwo łapie tłuszcz). Czy lepiej [...]

[...] żółtego + trochę makaronu III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa +trochę makaronu 16.00 TRENING IV POSIŁEK po treningu 5g 18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 659 kcal V POSIŁEK 20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego VI (przed snem) 150g twarogu + jajka

[...] 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g Po treningu banana/jabłko/grejpfrut . Posiłek V Jak posiłek IV Posiłek VI 20:00-21:00 Twaróg półtłusty 200g ( kostka) / Jaja kurze całe + pomidor/ogórek 100g + jogurt naturalny 100g LUB Tuńczyk w puszce(max. 2*tyg) Suma dobowa: 2938 kcal 189 g białka 89 g tłuszczu 326 g węglowodanów

[...] dodali a co wyrzucili bądź zamienili w tej diecie? może rozłożyć to na więcej posiłków? jeśli tak to w jaki sposób? dodatkowo dodam, że ja potrzebuje dietki na ok 1750 kcal (po odliczeniu 100) a ta dieta nieco przekracza 2000 :/ jestem zupełnie niedoświadczony, jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo wdzięczny... aha, jeśli macie jeszcze jakieś [...]

[...] tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje zapotrzebowanie wyliczylem na 2800-3000 kcal. Dieta: Sniadanie(7:00) Platki owsiane, mleko 3,2% albo 2%, rodzynki II Posilek (10:00) Pieczywo razowe Jajka Warzywa III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz Piers z [...]

[...] msc temu do wyjazdu nie dużo zostało aktualnie 69kg do października chce potrzymać ta redukcje a potem wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i nogi. 2200 kcal mam teraz aktywność 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie [...]

tak jak w temacie juz 14 dni redukcji za mną. Dieta trzymana w 100% tak jak ma byc z ujemnym bilansem kcal (mozna wszystko przeczytać w moim dzienniku). Jakie korzyści odniosłem na redukcji? Własnie takie: Łapy zmalały waga taka sama jak na początku klata bardziej obwisła wszystko jakies mniej jędrne a co najlepsze to ze brzuch jest wiekszy [...]

[...] przykładowy dzień mojej diety. Moim celem jest zdobywanie masy. Dodatkowo przedstawię zażywane przeze mnie suplementy. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2100 kcal. Zamierzam spożywać 2500kcal. około 150g białka, 280 węgli i 85g tłuszczu 8.30 2xkap. Thermo Speed Extreme 9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g [...]

[...] białka 50gram carbo 4posiłek potreningowy ryż 50gram kurczak gotowany 150gram 5posiłek na noc twaróg chudy 250gram zestawienie łączne razem z suplami B: 234g W:195g T:35g kcal:2000 warzyw nie ma nic wiem, dodatkowa robota poza tym koszta, jem witaminy w tab więc musi wystarczyć, proszę o jakieś sugestie co nie tak chociaż wydaje mi się, że [...]